젊음을 유지하고 싶은 욕망은 누구나 조금씩 혹은 많이 갖고 있습니다. 같은 나이라도 조금이라도 더 어려 보일 수 있다면이란 생각으로 많은 것들을 시도해보게 되죠. 그런데 젊어 보이기 위해서 가장 신경을 많이 쓰는 곳들이 어디일까요? 바로 머리와 피부입니다. 머리에 윤기가 있고 풍성하며 피부가 조금이라도 맑고 탱탱하다면 훨씬 어려보이죠.
■ 흰머리가 점점 신경쓰인다면?
흰머리와 탈모 모두 신체의 산화와 당화 때문에 일어나는 경우가 많습니다. 나이가 먹어감에 따라 특히 남성들은 두피의 모근 쪽 피부들에 당화가 일어나면서 문제가 많이 생기죠. 우리의 머리카락인 모발은 주로 섬유성 단백질로 이루어져 있습니다. 그렇기에 단백질의 당화가 일어나면서 AGE가 발생해 머리카락과 그 모근들 모두 손상을 입게 됩니다.
즉 모발의 당화를 얼마나 뒤로 미룰 수 있냐가 조금 더 젊어 보일 수 있는 비결이 됩니다. 이를 위해서 햇볕이 강한 날은 꼭 모자나 양산을 써주시는 것이 좋습니다. 두피에 닿는 자외선은 아주 빠르게 모근들을 당화 시켜 머리카락이 빠지고 하얗게 만드는 직접적인 원인이 됩니다. 그리고 AGE를 억제할 수 있는 식품들을 먹으며 당질들을 최소화 하고 적당한 운동이 필요합니다. 단순히 해조류만 먹는다고 모발의 직접적인 소재로 사용되지는 않기 때문에 지난번 글에서 이야기해드린 음식들을 드시는 걸 추천드립니다.
■ 윤기 없이 푸석푸석한 머리카락
머리카락은 한 달에 약 1cm정도 자란다고 합니다. 평균적으로 1년에 15cm정도 자라는 거죠. 하지만 이건 평균적인 것으로 모든 이들에게 자라는 것은 아닙니다. 결국 일정 기간이 지나면 자연적으로 빠지기도 하고, 빠진 곳에서 머리카락이 다시 새롭게 자라죠. 하지만 이러지 못하면 이것이 바로 모발 탈락인 탈모가 되는 것입니다.
머리카락의 수명이 대략 4~6년 정도인 것에 비해 자외선과 당화로 인해 모발들이 손상되면서 훨 씬 빠르게 큐티클들이 벗겨지고 윤기가 없어지기 시작합니다. 모발의 큐티클은 케라틴으로 이루어져 있는데 단백질의 AGE가 발생하면 머리카락은 윤기를 점점 잃어 푸석해지고 뚝뚝 끊기게 됩니다.
■ 얼굴에 기미가 가득, 탄력은 전혀..
우리 피부의 기미는 갈변반응을 통해 우리 피부에 톡톡 박히게 됩니다. 보통 고령자들에게 많이 볼 수 있는 기미, 검버섯(노인성 색소반) 등이 모두 피부 산화와 당화에 의해 생겨나는 갈변반응인 것이죠. 이런 피부 문제의 대부분은 식생활과 생활습관을 고치면 많은 효과를 볼 수 있습니다.
물론 식품 보조제를 통해 부족한 영향소를 채우며 균현 있는 영양 상태를 만드는 것도 좋은 방법입니다. 하지만 이때 반드시 섭취하는 보조제의 성분표의 체크가 필요합니다. 비타민 B1, 비타민 B6, 비타민C 등의 수용성 비타민은 몸 밖으로 배출되기 때문에 보조제 혹은 음식 등으로 보충해주는 것이 좋습니다. 특히 비타민 B6은 AGE를 억제하는데 큰 효과가 있다고 알려져 있어 효과가 매우 크다고 밝혀졌습니다.
그 외에 음식으로는 시나몬이 혈당치를 내려 주고, 은행잎 엑기스가 혈행 개선과 항산화작용을 통해 피부 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 또 코엔자임Q10, DHA,EPA는 안티에이징의 대책으로 많은 학자들이 추천합니다. 그리고 블루베리 엑기스는 특히 진피에 쌓여 있는 AGE를 감소시켰다는 연구 결과가 있어 더욱 주목받습니다. 하지만 효과를 보기 위해서는 일시적인 섭취가 아니라 일정 기간 이상 꾸준히 섭취해줘야 합니다.
■ 피부가 점점 누렇게 변해가는 것이 보인다면?
투명감 있는 맑은 피부가 아니라 전체적으로 누렇게 변하는 증상은 피부 노화의 시작을 알리는 대표적인 신호입니다. 보통 누렇고 거무칙칙하며 생기가 없어집니다. 이를 개선하기 위해 블루베리, 은행잎, 동백나무, 홍차 발효차, 카라긴, 마로니에, 삼백초, 서양산사나무, 카르노신, 카테킨, 비타민 C, 피리독사민인산 등의 음식과 성분들의 섭취가 크게 도움을 줄 수 있습니다.
■ 유리 같이 맑은 피부를 위해서 해야할 10가지.
2009년 로레알 연구소에는 항산화 효과가 있는 블루베리 추출액을 하루 2회씩 12주 동안 피부에 발라주는 실험을 진행하였습니다. 그 결과 주름, 팔자 주름, 색조, 매끈거림, 색소침착, 보습성 등의 모든 피부 항목에서 개선이 이루어졌다는 결과를 얻었습니다. 이에 참고해서 우리가 아름 다운 피부를 위한 10가지 습관에 대해서 말씀 드리겠습니다.
- 적정한 체중을 유지하자.
- AGE가 많이 포함된 식사는 피하자.
- 피부를 문지르면 마찰로 노화가 되니 피하자.
- 피부에 AGE가 쌓이지 않도록 노력하자.
- 너무 자주 세안을 하는 것온 좋지 않다.
- 적절하게 보조제를 섭취하자.
- 항 AGE 작용이 있는 피부 케어 아이템의 사용도 좋다.
- 식사 후 가볍게 운동하는 것은 피부와 모든 건강에 좋다.
- 자외선은 피부를 망가뜨리는 최대의 적이다. 이를 피할 수 있는 대책을 실천하자.
- 금연은 물론 담배 연기도 최대한 피해야한다.
참고로 세안과 클렌징은 하루 한 번이면 충분합니다. 그리고 세안할 때 최대한 문지르고 잡아당기는 일은 최소화해야합니다. 수건으로 물기를 닦을 때도 문지르며 닦는 것이 아니라 꾹꾹 눌러가며 물기를 제거해주는 것이 좋습니다.